06.10.2026
Читать ~ 5 минут
Как правильно загорать
Лето, отпуск, море — и почти каждый хочет вернуться домой с ровным загаром шоколадного цвета. Но правильно загорать на солнце — это не просто лежать на шезлонге с закрытыми глазами. Чтобы получить красивый оттенок и сохранить здоровье кожи, нужно соблюдать несколько правил. Разберем их по порядку.
Содержание
Подготовка кожи к загару на солнце
Как правильно загорать, чтобы загар ложился ровно и держался дольше? Начните подготовку за пару недель до отпуска. Включите в рацион продукты с бета-каротином — морковь, тыкву, абрикосы. Они помогают коже вырабатывать меланин активнее и делают оттенок теплее.
За 2–3 дня до пляжа сделайте мягкий пилинг. Скраб удалит ороговевший слой клеток, и загар ляжет без пятен. Но не увлекайтесь: агрессивное отшелушивание перед солнцем может травмировать кожу.
Увлажнение — это тоже часть подготовки. Начните использовать легкие увлажняющие средства за неделю до пляжа. Хорошо увлажненная кожа лучше воспринимает солнечные лучи и медленнее теряет влагу под их воздействием.
Безопасное время для загара: когда лучше выходить на солнце
Главный вопрос, который волнует многих: в какое время загорать, чтобы не обгореть и не навредить здоровью? Ответ прост: оптимальные часы для безопасного загара — до 10 утра и после 16:00. В это время УФ-излучение менее интенсивное, так что вы можете получить красивый оттенок без большого риска для кожи. Между же этими периодами солнце наиболее активно, риск солнечных ожогов и повреждений кожи максимален [4]. Если вы находитесь на пляже в середине дня, обязательно ищите тень.
Правила безопасного загара
Если загорать неправильно, в долгосрочной перспективе можно получить серьезные повреждения кожи и прочие проблемы [2]. Это серьезный повод отнестись к загару осознанно. Вот главные правила безопасного пребывания на солнце:
- Используйте солнцезащитный крем с солнцезащитным фактором (SPF) не ниже 30. На светлую кожу и детям лучше наносить SPF 50. Используйте его за 15–20 минут до выхода на улицу. Обновляйте средства каждые два часа и после каждого купания [4].
- Не выходите на открытое солнце без головного убора и солнцезащитных очков. Это нужно не только для кожи лица, но и для здоровья глаз.
- Загорайте постепенно. В первый день достаточно 10–15 минут на солнце. Увеличивайте время пребывания постепенно, добавляя по 5–10 минут каждый день.
- Даже УФ-излучение, которое не вызывает ожогов, может повысить риск развития меланомы [3]. Поэтому не нужно думать, что, если вы не сгорели, защита не требуется.
Для ежедневной защиты в городе или на пляже подходит крем для лица от пигментных пятен Черный Жемчуг SPF 50. Он разработан с учетом основных потребностей кожи в молодом возрасте: активная формула обеспечивает профилактику фотостарения. Крем быстро впитывается, поддерживает баланс увлажнения, обладает антиоксидантными свойствами и укрепляет защитный барьер на поверхности эпидермиса. Наносите его утром на чистую сухую кожу лица, а при использовании в качестве солнцезащитного средства обновляйте слой каждые 4 часа.
Тем, кто хочет совместить защиту и легкий макияж, подойдет цветокорректирующий СС-крем для лица с SPF 25. Это тонирующее средство с адаптивной текстурой: оно выравнивает тон, маскирует несовершенства и придает коже естественное сияние. В составе — антиоксидантный комплекс и витамин С, которые увлажняют и поддерживают барьерные функции кожи. SPF 25 создает защитный экран от УФ-излучения, препятствуя преждевременному старению и гиперпигментации.
Уход за кожей после солнца
Загар — это стресс для кожи, даже если вы соблюдали все правила. После возвращения с пляжа нужно помочь ей восстановиться.
Примите прохладный душ: это снимет покраснение и освежит. Затем нанесите увлажняющий лосьон или крем с алоэ, пантенолом или гиалуроновой кислотой. Эти средства успокаивают, предотвращают шелушение и продлевают стойкость загара.
Для восстановления после солнца используйте восстанавливающую сыворотку с коллагеном и SPF 20. Она питает, успокаивает и помогает коже быстрее восстановиться после негативных воздействий. Ее можно наносить как самостоятельное средство или под крем.
В первые 24 часа после интенсивного солнца избегайте скрабов и пилингов. Кожа ослаблена, поэтому агрессивное отшелушивание может ее травмировать. Продолжайте использовать солнцезащитный крем даже в городе: ультрафиолет проникает через облака и окна.
Ошибки при загаре, которых стоит избегать
Самые частые ошибки, которые нужно исключить, если хотите получить красивый загар и сохранить здоровье кожи:
- Загорать в воде, думая, что она защищает. Вода не блокирует УФ-лучи, а наоборот, преломляет их и усиливает воздействие на кожу.
- Использовать масла вместо SPF. Масло не защищает от повреждающих УФ-лучей, оно только увлажняет кожу, но не предотвращает ожоги и фотостарение.
- Забывать про шею, уши, губы и зону вокруг глаз. Эти участки особенно чувствительны к излучению. Для губ используйте бальзам с SPF.
- Пренебрегать защитой в облачную погоду. До 80% ультрафиолета проникает сквозь облака, поэтому солнцезащитный крем нужно наносить даже в пасмурный день.
Противопоказания и ограничения для пребывания на солнце
Правила того, как загорать правильно, не ограничиваются выбором времени и SPF. Есть ситуации, когда солнце противопоказано. Например, людям с очень светлой кожей, веснушками, большим количеством родинок или семейной историей рака кожи нужно особенно осторожно относиться к солнцу [1]. Им рекомендуется использовать SPF 50 и избегать прямых лучей в активные часы.
Также солнце противопоказано:
- при приеме некоторых лекарств (антибиотики, гормональные средства, ретиноиды) — они повышают чувствительность кожи к ультрафиолету;
- при острых воспалительных заболеваниях кожи;
- в период восстановления после косметологических процедур (пилинги, лазер, инъекции).
Детям до 3 лет вообще не рекомендуется находиться под прямыми лучами. Для них нужно выбирать тень, легкую закрытую одежду и специальные детские солнцезащитные средства.
Подведем итоги
Чтобы получить красивый загар без вреда для кожи, нужно подготовиться заранее, выбрать безопасное время для загара, использовать солнцезащитный крем с достаточным SPF и обновлять его каждые два часа. Не забывайте про уход после солнца и учитывайте индивидуальные ограничения. Тогда загар будет радовать глаз, а кожа будет в порядке.
Список источников
- Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Ультрафиолетовое излучение // Информационный бюллетень ВОЗ. — 2024.Источник: https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/ultraviolet-radiation
- Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Защита от рака кожи // Вопросы и ответы. — 2024.Источник: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/radiation-protecting-against-skin-cancer
- Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Известные последствия ультрафиолетового излучения для здоровья // Вопросы и ответы. — 2024.Источник: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/radiation-the-known-health-effects-of-ultraviolet-radiation
- ФГБУ «НМИЦ онкологии» Минздрава России. Специалисты НМИЦ онкологии Минздрава России предупредили о риске развития опухолей кожи от загара // Новости центра. — 2024. — 20 июня.Источник: https://specialist.rnioi.ru/novosti-i-sobytiya/27636/
- Применение солнцезащитного крема существенно уменьшает молекулярные возмущения, вызванные повторяющимся воздействием ультрафиолета, и поддерживает здоровье кожи // Научные отчеты. — 2026. — т. 16. — Ст. 4326. Источник: https://www.nature.com/articles/s41598-026-37232-4
-webp.webp)
