27.08.2026
Читать ~ 5 минут
Что такое УФ-индекс
Что показывает УФ-индекс, как читать шкалу от 0 до 11+ и выбирать SPF для защиты кожи от ожогов и фотостарения.
Содержание
Вы замечали, что в прогнозе погоды рядом с температурой и ветром иногда указывают еще одно число? Это УФ-индекс. Он показывает, насколько активным будет ультрафиолетовое излучение в ближайшие часы. Понимание уровня этого индекса помогает защитить кожу от ожогов и преждевременного старения. Разбираемся, что такое УФ-индекс и зачем учитывать его в повседневной жизни.
Что такое УФ-индекс и как он измеряется
УФ-индекс — это числовой показатель, который характеризует уровень ультрафиолетового излучения в конкретном месте и в конкретное время. Чем выше значение, тем быстрее можно получить ожог или повредить кожный покров [1].
Ультрафиолетовое излучение делится на два типа [5]:
- UVA-лучи проникают глубоко в кожу и запускают фотостарение. Они активны в течение всего светового дня и проходят сквозь облака и стекло.
- UVB-лучи воздействуют на поверхностные слои эпидермиса, повреждают ДНК клеток и вызывают ожоги. Их интенсивность зависит от времени суток и сезона.
На уровень УФ-индекса влияют несколько факторов: высота над уровнем моря (чем выше находитесь, тем интенсивнее излучение), облачность (облака частично задерживают UVB, но UVA проходит сквозь них), отражающая способность поверхностей — снег, вода, песок и даже асфальт усиливают воздействие [3]. Поэтому в горах или на пляже риск получить ожог выше, даже если индекс кажется невысоким.
Уровень показателя рассчитывается на основе данных о солнечной активности, толщине озонового слоя и облачности и варьируется от 0 до 11+ в зависимости от региона и времени года [2]. Его можно узнать в прогнозе погоды или специальных мобильных приложениях.
Шкала УФ-индекса: от безопасного до экстремального уровня
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала единую шкалу УФ-индекса, которая помогает оценить риск для кожи. Вот как она выглядит [4]:
- 0–2 (низкий) — уровень безопасен. Сильная защита не требуется, недолго можно находиться на солнце без специальных средств. Однако, если выходите на улицу на несколько часов, солнцезащитный крем с SPF 15 все же не помешает.
- 3–5 (умеренный) — солнцезащитный крем уже нужно наносить, особенно с 10 до 16 часов [3].
- 6–7 (высокий) — обязательны солнцезащитные средства, очки и головной убор. Лучше избегать открытого солнца в середине дня.
- 8–10 (очень высокий) — воздействие опасно. Находитесь в тени, используйте максимальную защиту.
- 11+ (экстремальный) — риск ожогов и повреждений кожного покрова максимален. По возможности оставайтесь в помещении [4].
Как УФ-индекс влияет на кожу
Ультрафиолетовое излучение — главная причина фотостарения. UVA-лучи разрушают коллаген и эластин, из-за чего кожный покров теряет упругость, появляются морщины и пигментация. Даже непродолжительное, но регулярное пребывание на солнце без защиты накапливает повреждения, которые проявляются спустя годы.
Реакция кожного покрова на солнце во многом зависит от фототипа. Люди со светлой кожей (I–II типа) сгорают быстрее, даже при низком УФ-индексе. Им нужно использовать SPF 30+ при любом значении показателя выше 3. Тем, у кого кожа смуглая (III–IV типа), тоже не стоит пренебрегать защитой: риск повреждений остается, просто они менее заметны. Особенно осторожными должны быть дети: их кожный покров тоньше и чувствительнее, поэтому для них нужно использовать солнцезащитные средства с максимальным SPF и избегать прямых лучей в пик дня.
Как защититься от воздействия ультрафиолета
ВОЗ рекомендует защиту при УФ-индексе 3 и выше [3]. Вот главные правила:
- Используйте солнцезащитный крем с SPF 30+ каждый день, даже в облачную погоду.
- Обновляйте слой крема каждые два часа и после купания. Для эффективной защиты наносите достаточное количество — две полоски средства, равные двум вашим пальцам.
- Носите закрытую одежду, головной убор и солнцезащитные очки при высоком уровне показателя. Особое внимание уделите защите глаз — ультрафиолет может вызвать катаракту.
- Избегайте солнечных лучей с 10 до 16 часов — в это время излучение наиболее активно.
Для ежедневной защиты лица от ультрафиолета подходит дневной крем для лица PIGMENT EXPERT SPF 50 Черный Жемчуг. Он обладает антиоксидантными свойствами, укрепляет защитный барьер и препятствует негативному влиянию солнечных лучей. Наносите его утром за 20 минут до выхода и обновляйте каждые два часа.
Для зрелой кожи нужны более интенсивные увлажнение и уход. Дневной крем для лица PIGMENT EXPERT SPF 50 Черный Жемчуг не только защищает от ультрафиолета, но и помогает восстановить эластичность, замедляет процессы старения. Подходит для чувствительного кожного покрова.
Если вам нужен не только солнцезащитный эффект, но и тонирование, обратите внимание на СС-крем для всех типов кожи Черный Жемчуг. Он выравнивает тон, увлажняет и защищает от ультрафиолета. Идеален для ежедневного макияжа.
Не забывайте также о защите губ: используйте бальзам с SPF, так как на губах кожа особенно тонкая и подвержена ожогам.
Какой SPF выбрать для кожи в зависимости от УФ-индекса
Выбор SPF зависит от УФ-индекса, фототипа и времени пребывания на солнце. Вот основные рекомендации по выбору SPF для разных значений показателя [4]:
- 0–2: SPF 15 для ежедневного ухода.
- 3–5: SPF 30.
- 6–7: SPF 30–50.
- 8–10: SPF 50+.
- 11+: SPF 50+ и по возможности не выходить на солнце.
Для светлой кожи всегда выбирайте SPF 50+ при высоком УФ-индексе. Для смуглой (III–IV) достаточно SPF 30, если уровень показателя не выше 7. Обновляйте средства каждые два часа, а также после купания или интенсивного потоотделения.
Следите за прогнозом УФ-индекса в вашем регионе: это поможет планировать время на улице и правильно подбирать защиту. Многие приложения погоды показывают индекс почасово, что позволяет выбрать безопасные окна для прогулок.
Главное
УФ-индекс — это ваш помощник в защите кожи от ультрафиолета. Начните использовать его в ежедневном уходе — и вы сохраните кожу молодой и здоровой на долгие годы.
Список источников
- Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). УФ-индекс // Вопросы и ответы. — 2022. — 20 июня. Источник: https://www.who.int/ru/news-room/questions-and-answers/item/ultraviolet-(uv)-index
- Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Радиация: защита от рака кожи // Вопросы и ответы. — 2024. — 16 июля. Источник: https://www.who.int/ru/news-room/questions-and-answers/item/radiation-protecting-against-skin-cancer
- Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Ультрафиолетовое излучение // Информационный бюллетень ВОЗ. — 2022. — 21 июня. Источник: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ultraviolet-radiation
- Никитина А. Врач объяснила, как наносить крем с SPF весной // Доктор 24. — 2026. — 25 марта. Источник: https://www.dktr24.ru/news/selfcare/25032026/15423/
- Карпушина Е. (врач-дерматолог, трихолог, косметолог). Почему нельзя игнорировать УФ-индекс: интервью с врачом-дерматологом // Medargo. — 2026. — 27 мая. Источник: https://www.medargo.ru/news.php?id=169189
